No parę zmian się szykuje, w planach jest rampa 10 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach wielostawowych, głównych. Ale tak szczerze to chyba jeszcze muszę się poradzić o ten plan kogoś. Raczej dam organizmowi spokój nie będę już go męczył na niskich zakresach, z akcentem na adaptację układu nerwowego. I tak długo to pociągnąłem. Czuje że potrzebuję [...]
Yurati - Zdjęcia robię telefonem ;) model Xiaomi Redmi Pro. Ogólnie szczerze polecam jeśli ktoś nie musi mieć ogryzka w logo a raczej patrzy na parametry ;) Damian - no właśnie o to chodzi, bo zaraz mi się wydaje że znowu będę mieć 98kg i sam tłuszcz ;D Szama zostanie podoba, lekko podbije kalorie ale raczej zostaje przy ratowaniu weglami między [...]
[...] 29.12.17 - Piątek - DT Po trasie miałem pospać co najmniej ze 3 godzinki a ledwo 2 dałem radę, nie wiem czemu.. ;// Trening spoko, ciężary na próbę, nowy plan ;) Trening (Pull): 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10/10, 40kg/8. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – [...]
[...] ;) Ja miałem ze szpinakiem i feta a moja Pani z pieczarkami i żółtym serem. Obie wersje bardzo dobre ;) Trening przeniesiony na wieczór, nie za bardzo mi to odpowiada ale plan wykonany ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5. Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5. Martwy ciąg sumo - 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 [...]
czytajac to wszystko na temat hst i patrzac na ten plan to ma sie on nijak do zalozen hst. przeciez jesli bedziesz robil dodatkowe cwiczenia ,ktore nie beda podlegac pod zasady hst to to nie jest zaden plan hst.
Nie napisałeś za wiele o sobie ale jak dla mnie ten plan B bo za dużo ćwiczeń, jednak wolałbym dołożyć jakieś obciążenie w niektórych ćwiczeniach niż je dublować. Jak popatrzysz to masz 3 rodzaje podciągania w jednym planie, a lepiej by było zostawić jedno i ewentualnie dołożyć ciężar dodatkowy. Nie jest ten plan zły tylko jak dla mnie za dużo [...]
[...] 87cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 104,5cm OBWÓD BARKÓW: 124cm POZIOM BF: ?? TRENING: Plan typu HSS 100 lub ewentualnie jakaś inna odmiana tego planu, lub inny plan wyznaczony przez organizatora. 1. Poniedziałek -> grubość klatki 2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki 3. Środa -> szerokość klatki 4. [...]
[...] to zrobiłem 50min. Samopoczucie już lepsze to i trening lepszy, casły trening zrobiony w około godziny na wysokiej intensywnosci. Micha: Od dłuższego czasu na ten dzien planowałem czita/podładowanie tylko planowałem to troche inaczej a wyszło inaczej. Akurat złożyło się tak ze mama miała 50-siąte urodziny wiec była mała "impreza" dlatego [...]
[...] a robienie 12 repów w serii to już wytrzymałość (to co w takim razie powiesz odnośnie zrobienia 20 siadów z ciężarem równym wadze ciała? Interwały, kardio?) Obczaj na necie plan o nazwie FORTIFIED IRON i zobacz, z jakich zakresów powtórzeń on się zaczyna. Albo poczytaj ksiązki Marka Kruszewskiego i jaką on progresję rozpisuje: [...]
[...] i dopiero serie robocze. I rozgrzewkowe mam przed kazdym glownym cwiczeniem. Na akcesoria nie robie, miesnie sa juz dogrzane. Trenuje gora-dol-wolne-gora-dol-wolne itd. Generalnie to ciezki plan glownie dla nog. Jest ulozony przeze mnie pode mnie. Wiem z jakiej objetosci moge sie wyregenerowac. Poczatkujacym nie polecam.
Pojogowałam wczoraj, chociaż komary i piesek przeszkadzały. Byłam na spacerze w lesie, znowu grzybobranie. Dzisiaj jestem w drodze do Poznania, nocuję u koleżanki, a jutro zostaję niańką Jagusi i ogarniam trochę rzeczy. Wczoraj miałam mały kryzys, ale dzisiaj jest już lepiej. Dostałam wstępnie zlecenia na 6 książek, więc mój Wielki Plan jest [...]
[...] jednak potrafił pokazywać niskie tętno, a dzisiaj już mu gorzej? Będę sprawdzać dwa razy, czy mi dobrze przylega, ale no szkoda mi kasy na pas. Rozkminiłam sobie ten plan do końca roku. I dopasowałam tak, by deload był na tydzień świąteczny. Jak do końca roku nie będzie solidnych postępów i dalej będę tak dreptać to oficjalnie ogłoszę [...]
Właśnie też zawsze rękami i nogami broniłam się przed planami (nawet się zrymowało), ale ten jest bardzo elastyczny, w zasadzie tylko zrobiłam progresję kilometrażu, a resztę sobie układam na bieżąco, co widać po pustych polach niżej ;) No i serio tutaj na wsi to nawet nie ma mi co wyskoczyć nagle, żeby trzeba było plan zmieniać XD Gdyby nie to [...]
[...] Było bieganie, robiłam też jeden próbny trening z gumami i chyba jestem w stanie coś na ten tyłek podziałać. Zaraz wrzucę z komórki wykresy z ostatnich biegów. Olałam trochę plan Grega, bo psychicznie nie byłam w stanie uciągnąć jakichś bardziej skomplikowanych treningów. Za to raz zrobiłam parę rundek po schodach i bardzo ładnie weszło w dwójki [...]
Kibicuje, chociaż plan taki trochę „zajęczy” - a mnie ostatnio bliżej do „żółwiego”. Pamietam swoją redu na 1600 i nie chce powtórki ani w głowie ani w ciele. Tak wiem ze Twoje 1800 to nie moje 1600 - ale wydaje mi się ze nisko. Hesia na ilu Ty poprzednio redukowalas?
Ja już wciskam dzisiaj pauzę, dosłownie (wstrzymuję plan w Garminie do czasu powrotu z majówki) i w przenośni. Dziś i jutro dieta na uspokojenie żołądka, bo czuję, że mam lekkie zapalenie, a nie chciałabym, żeby mnie zaczął boleć na wyjeździe. Zaopatrzyłam się w wafle ryżowe, chamską białą bułę i żółty ser, a nawet, o zgrozo, w nutellę :-D Dla [...]
[...] że zrobiłam lekki trening, ale sam ten spacer farmera mnie tak wypalił, że po powrocie ledwo wystarczyło mi sił na zrobienie kolacji. Ale generalnie to mam długofalowy plan jakoś od października chodzić na siłkę i może nawet lekką masę zrobić. Chociaż ja tam ogólnie uważam, że pod tą warstwą tłuszczu jest trochę mięśnia do odsłonięcia, nie [...]
Plan nie jest zły. Białko możesz spokojnie jeść. Na brzuch może być prostowanie nóg w zwisie skłony tułowia spięcia. Brzuch także "dostaje" przy tych ćwiczeniach które wykonujesz na treningu.
[...] to dietka dopięta, ruch, ruch i jeszcze raz ruch. Sam z podobnego pułapu startowałem (186/104), w rok poszło do 78kg, teraz mięska trochę jest więcej to 83 gdzieś. Plan jak plan, co bym osobiście zmienił (tylko moja sugestia, każdy może co innego powiedzieć): - Zrób 1 ćwiczenie na klatkę, następnie antagonistyczna partia (biceps, brzuch, plecy, [...]
[...] cykl spotkał się z waszym życzliwym przyjęciem. Myślę, że entuzjazm będzie jeszcze większy gdy to o czym piszemy przełożycie na rzeczywistość i wprowadzicie cały plan w życie. Jeśli chodzi o wyeliminowanie BIOSTYMINY, to oczywiście, że można jej nie brać. Nie jestem w stanie określić jaki wpływ na efektywność cyklu będzie miał jej [...]
Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100
